Abans de jugar o practicar qualsevol esport o activitat física, és necessari i molt important que es faça un escalfament correcte, amb la finalitat de preparar físicament i mental l’organisme per a un esforç més intens i també per a prevenir lesions.
L’escalfament es pot definir com “el conjunt d’exercicis físics, primer generals i després específics, previs a tota activitat física que requereix un esforç superior al normal, per a posar en marxa tots els òrgans de l’esportista i disposar-lo per a un rendiment màxim”.
L’escalfament consta de cinc parts o fases:
- Exercicis de carrera suau. Activen el sistema cardiorespiratori. Són exercicis com la cursa lateral, cursa tocant els glutis amb els talons, etc.
- Exercicis de mobilitat articular. Preparen les articulacions , especialment els lligaments. Exercicis de flexió i extensió de genolls, rotació de braços, etc.
- Exercicis de potenciació o de més intensitat. Augmenten el to muscular. Per exemple, salts, flexions, esprints, etc.
- Exercicis d’estiraments. Actuen sobre l’elasticitat de músculs i tendons. Com estiraments de bessons, de tríceps, quàdriceps, etc
- Exercicis específics relacionats amb l’activitat o l’esport posterior.
Ací teniu un vídeo molt interessant sobre l’escalfament.
L'escalfament, per Joshua Cazorla Molina (CC BY)
He escrit aquesta entrada amb la finalitat de posar èmfasi de la importància de realitzar l’escalfament abans de practicar els esports col·lectius a classe. Per tant, espere que aquesta informació us servisca d’ajuda per a realitzar-lo correctament (hem d’escalfar totes les parts del cos i també l’escalfament ha de ser progressiu), i així preparar l’organisme i prevenir lesions.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada